もう限界！仕事のストレスを溜めがちなタイプと対処法はこれ！
目の前の仕事をこなすことに集中していると、自分が気づかないうちに疲れやストレスを溜めてしまいがちです。
心身を崩してしまう前に、この記事を読んで当てはまることはないか自分で振り返ってみましょう。
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仕事のストレスが限界になる原因
日々の仕事をしていると、たとえやりがいのある仕事だとしても大なり小なりストレスを感じているものです。
競争社会に身を置くこととなり、知らず知らずのうちに人と比べて自分の方が劣っているからもっと頑張らなくては、と自分で負荷をかけてしまっていることもあるでしょう。
闘争心はモチベーションアップにもなりますが、精神的にはかなり負担がかかっているといえます。その状況で過ごしていたら、ストレスが限界になってしまうでしょう。
また、労働環境も大きく影響を与えます。自分がどんなに頑張っていても評価してもらえないと感じていれば、仕事へのやる気を失いかねません。
自分のやりたくない仕事ばかりを押し付けられた場合もストレスとなるでしょう。
ストレスが限界になる原因で最も多いと考えられるのが人間関係です。
仕事は一人で完結できるものではなく、いろいろな人と協力しながら進めていくこととなります。
たとえ一人でやっている業務内容だとしても最終的には対人のやりとりが必須となるので、人間関係が円滑に回っていないと精神的にかなりの苦痛を感じることとなるかもしれません。
それでは、限界と感じたときにはどんなサインが出るのかを見てみましょう。
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仕事が限界のサイン【身体的症状】
仕事が限界になった時、体から様々なサインが送られてきます。
仕事のことをあれこれ悩んで緊張状態が続き、体は疲れているのになかなか寝れないという日が続いてしまうことが増えるかもしれません。
疲れが取れず、それでも仕事に行かなければならないので、必然的に集中力は低下してしまいます。今までやったことのないミスを連発してしまうこともあるでしょう。
周囲からミスを指摘されることが増えたり、怒られることが増えていないか振り返ってみることです。
強いストレスを感じると、食欲がなくなったり食べると吐いてしまうということもあります。体重が極端に減っている場合は要注意です。
逆にストレスから過食になることも考えられます。
ジャンクフードがやたら食べたくなることもあるようです。
栄養バランスがくずれ、肌荒れを引き起こすこともあるでしょう。肌がボロボロになっていたり、湿疹やアトピー性皮膚炎のような症状がある場合はストレスが原因の可能性が高いです。
緊張状態や不安、ストレスは頭であれこれ考え悩みすぎてしまうため、頭痛の症状も現れやすいでしょう。
身体的症状で当てはまることはありましたか？
仕事が限界のサイン【精神的症状】
次は精神的症状を見ていきましょう。
いつもなら気にならないのに、やたらと他人の言葉や行動が気になって、ちょっとしたことでイライラしてしまうことが増える場合があります。
心に余裕がなく、他人に厳しくなり、自分より立場の弱い人に当たり散らしてしまうということもあるでしょう。
「こんなに自分は怒りっぽかったかな」と感じている場合は、限界がきているというサインです。
何をするにもやる気が起きなかったり、楽しいと思えないという状態が1ヶ月以上続いている場合もサインの表れとなります。
気の合う仲間や好きな人と過ごしているのに、心にもやがかかったように気が晴れず、ふとした瞬間にため息が出てしまうこともあるでしょう。
笑うことが減ってしまうこともあります。
笑いかけられてもうまく笑えなかったり、好きなものを見ても笑顔になれなかったりしている場合は、かなり精神状態は良くありません。
感情のコントロールがうまくできなくなって、突然訳も分からないのに涙が出てきて泣いてしまうということもあるでしょう。
あまりに追い詰められていると、なんでもない時に涙が出てしまうこともあるのです。
精神的症状で当てはまることはありましたか？
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サインを見逃してしまう原因
サインを見逃してしまう人は、忍耐強く頑張り屋さんなところがあります。
「自分は大丈夫、これくらいのことではへこたれない」と自分に鞭打って頑張ってしまうこともあるでしょう。
サインに気づくことで、自分は弱い人間だと認めることになる、と受け入れられないという人もいるかもしれません。
責任感が強くまじめな人は、自分がここで抜けたら迷惑をかけることになるので全力を尽くしたいと思ってしまうでしょう。
思いやりが強く人のことを考えられる優しい人だからこそ、余計ストレスをため込んでしまうこととなります。
負けず嫌いでプライドが高い人も、サインを見逃してしまう可能性が高いです。
プレッシャーやストレスがかかるほど、それがモチベーションとなって頑張ってしまうかもしれません。
仕事に情熱を注いで生きがいにしている人も、無理を重ねてスケジュールを詰め込みすぎてしまいがちです。
人間関係で悩んでいる人の場合は、「自分が耐えればいいんだ」と一人で抱え込んでしまう人もいます。
他の人ができているのに辛いとは言えないと、我慢していることもあるでしょう。
いずれにしても自分の限界を知らず、頑張りすぎてしまう人は要注意です。
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サインを無視し続けた場合
身体的症状や精神的症状が出ているのにサインを無視し続けた場合、心身に大きな影響を与えてしまうこととなるので注意しましょう。
精神的にも肉体的にも大きな病気にかかってしまう可能性が高まります。
心身への影響具合はストレスの大小によって変化はあるものの、健康な体を維持することが難しくなるでしょう。
前の日は何ともなくても、出勤しようとすると急に頭痛や腹痛、吐き気に襲われて出勤できなくなることがあります。
最初は遅れて出勤していたのがだんだん休みがちとなり、終いには行けなくなってしまうということもあるでしょう。
精神的に追い詰められて、うつ症状となってしまうこともあります。
軽い症状の時に気づくことができれば治りも早いですが、放っておけば放っておくほど重症化するリスクは高まるでしょう。
免疫力が低下してしまい、風邪等かかりやすくなったり、肺炎や合併症を引き起こしてしまうこともあります。
自律神経が乱れて体温調節がうまくできなかったり、慢性的な頭痛やめまいに悩まされることもあるでしょう。
無視し続けるリスクはかなり高いといえます。
仕事のストレスの対処法
仕事のストレスが限界になる前に、対処することができればそれが一番です。
一番大切なのはオンオフの切り替えをしっかりすることでしょう。家に帰ってからもあれこれ仕事のことで悩んでいては、心も体も休まる暇がありません。
休みの日には、趣味を充実させたり、家族や大切な人と楽しい時間を過ごすことです。仕事のことを忘れて没頭できる趣味を探してみましょう。
日常を離れて海外に足を運んでみたり、行ったことのない場所で過ごすことで、前向きな気持ちになることができます。
体を動かすこともおすすめです。運動が苦手という人は、買い物に歩いて行ってみたり、仕事の合間に軽いストレッチをするだけでも気分が変わります。
心にも体にも良い栄養バランスを考えた食事を取り入れるのもいいでしょう。
糖分の摂りすぎは、イライラしてしまう原因となり逆効果となります。
体が喜ぶおいしく健康な食事をすることは、ストレス軽減に役立ちます。
自分のネガティブな気持ちを吐き出すのも効果的です。まったく仕事とは関係ない人に、話を聞いてもらうといいでしょう。
カラオケで大きな声で歌うのもよいストレス発散になります。
まとめ
仕事をしていると自分では気づかぬうちにストレスを溜めてしまいます。自分の心身からのサインに敏感になっておきましょう。
ストレスと上手に付き合うことで、仕事へのモチベーションや人間関係も良い方向へと向かっていきます。
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