仕事ストレスなぜ溜まる？限界サインや発散法、溜めやすいタイプは？
仕事で大なり小なりストレスが溜まるのは当たり前ですよね。でも、ストレスの原因をはっきりと意識しておいたほうが対処も捗ります。
こちらでは、仕事で受けるストレスについて深く探っていきましょう。
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目次
仕事でストレスを感じるのはどんなとき？
厚生労働省が令和2年度に行った「労働安全衛生調査」によると、54.2%の就業者が仕事にストレスや不安を感じると解答しています。
その主な理由としては、
- 1.仕事量の多さ
- 2.ミスや責任に対するプレッシャー
- 3.仕事の質
という順番でした。
次いで、職場の対人関係でストレスを感じている人が多いようです。
慢性的な人手不足によって一人あたりがこなさなければならない仕事量が多いことに加え、同様の理由で仕事に十分な支援が受けられないことが主な原因となってしまっています。
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仕事でストレスを溜めやすい人の特徴
優等生タイプ
責任感が強くて、真面目で完璧主義な優等生タイプの性格の人は、仕事でストレスを溜めやすいでしょう。
周囲の期待に応えたいという気持ちが強く、妥協できない性格が故に自分をとことんまで追い詰めてしまいやすいのです。
しっかり者ではありますが、仕事に一生懸命なあまり自分の事に関しては無頓着になりやすくもあります。
家に帰ってもつい仕事について考えていたりして、ゆっくりと頭を休めることができずにストレスが溜まりやすいタイプです。
職場にいれば頼れる人ですが、そのために自分を犠牲にしてしまうこともあるでしょう。
自己中タイプ
自己中心的な人がストレスを溜めやすいというのは、少し意外かもしれません。ですが、こうしたタイプの人は自分の思い通りにならないと、すぐにイライラが募ってしまいます。
短気な性格である場合も多く、ちょっとしたことで腹を立ててはストレスを溜めてしまうのです。
他人を自分の思い通りにコントロールしたがりますが、仕事中にはそれがままならないことも。
他人の失敗も絶対的に許せない性格で、周囲にイライラを撒き散らして自分が他人のストレス源となりながら自分自身にも強いストレスを与えてしまう困ったタイプでもあります。
いいなりタイプ
大人しい性格で自己主張が苦手なタイプも、ストレスを溜めやすいでしょう。
理不尽な対応をされても、反論したいことがあっても、はっきりとものを言えずに後悔することもしばしば。ただ、上司や先輩にしてみれば扱いやすい人かもしれませんね。
「あのときにこうすればよかった」「ああすればよかった」と後から何度も思い返しては、さらにストレスを溜め込んでしまいます。
このタイプの人は、大抵プライベートでも控えめで大人しい性格です。
それが仇となって、仕事の愚痴を誰にもこぼすこともできずに一人で抱え込んでしまいやすいでしょう。
心配性タイプ
想像力がたくましいのは悪いことではありません。ですが、起きてもいないことを先回りして心配してしまう性格の人も、ストレスを溜めやすいタイプです。
このタイプの人は、どんなことに対してもまずネガティブな想像が先立ってしまうでしょう。心配ごとが尽きなくて、いつも不安な気持ちに苛まれています。
他人との衝突を避けたい気持ちも強くてつねに周囲に気を配っているため、気疲れしてしまうタイプでもあるでしょう。
人あたりの良い人として慕われますが、本人はいつも人一倍疲れているのです。
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心身が訴えるストレスのサインをチェックしよう！
ストレスを溜め込むと、身体や心からかならずSOSが出ます。
気がつくとボンヤリしている、仕事のミスが増えた、落ち着きがない、すぐにイライラする、他人と会話するのが億劫、外出が面倒になった、身嗜みを整えるのが面倒に感じるなど、まずは精神面に変化がみられるでしょう。
肉体的なSOSのサインは、疲れやすくなった、慢性的な肩こりや頭痛、眼精疲労、めまい、不眠や食欲不振などが挙げられます。
最初のうちは自覚がないかもしれませんが、こうしたサインが出始めたら早めにストレス解消に努めるようにしましょう。
ストレス発散の方法
たっぷり休息を取る
ストレスが溜まっているなと感じたら、まずは十分な休養が必要です。睡眠をたっぷり取ることで、かなりのストレスが解消されますよ。
一般的に成人は一日に6時間から8時間の睡眠が必要と言われています。できるだけ早く寝て、たっぷり睡眠時間を確保しましょう。
ただし、休日に寝てばかりいるのも身体にはよくありません。適度に運動したり、外出したりして、外部から刺激を受けるといいですね。
寝る前に軽いストレッチをしたり、温めのお風呂に入ったりすると熟睡しやすくなります。
熱いお風呂は気持ち的にスッキリする方もいるでしょうが、交感神経が優位になり良質な睡眠には逆効果です。
他人とコミュニケーションを取る
会話で気が晴れることも多いでしょう。悩みを相談することは、ストレスの根本的原因の解決にも繋がる可能性があります。
それだけではなく、単に日常的な会話でもストレス解消の効果が得られるでしょう。
笑いは副交感神経を優位にして、リラックス効果をもたらします。
仕事に関係ない馬鹿話などをして笑うことで、自然にストレスが軽減されるでしょう。
上司や先輩に相談するのも大切ですが、家族や友人などと他愛のない会話をするのもおすすめです。
趣味に没頭する
プライベートでも仕事のことを考えてしまうと、どうしてもストレスと適切な距離が置けなくなってしまうでしょう。
なので、無心になれる時間を一日のうち少しの間でも設けると、ストレス発散に繋がりますよ。
忙しくて毎日そんな時間を作れない場合があるかもしれませんが、週に一回でもよいので趣味に時間を費やすといいですね。
これといった趣味がないというのであれば、単純なゲームに没頭してみるのも◎。
とにかく仕事のことを一切思い出さずに無心になれる時間を、意識的に作るようにしましょう。
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仕事でストレスを抱え込まないために
先にお伝えした3つのストレス解消法は、ストレス蓄積の予防法にも繋がります。
特に仕事のストレスを抱え込まないためには、アウトプットが大切です。ネガティブな感情を溜め込まず、どこかに吐き出すようにすると◎。
社内の人や家族友人に悩みを聞いてもらうのもいいですが、気軽に相談できる人が居ない場合もありますよね。そんなときは、紙に書き出すだけでもOKです。
公共の相談窓口もありますから、そういったサービスを利用するのもよいでしょう。
そして、自分に合ったストレス解消法を見つけることも大切です。内向的な人なら、他人との会話自体がストレスの元となることもあるからです。
やると逆効果に？ストレスを抱えがちなときのNG行動
ストレスを解消しようとして無謀な行動に出る人は一定数いるでしょう。
例えば衝動買いや暴飲暴食、物や他人にあたるなどの暴力行為がそれに当たります。
こうした行為は、行っているときには気分がスカッとするかもしれません。でも、気持ちが落ち着き始めたころには、後悔の念に駆られてしまうはず。
自分自身のためにも、衝動的な行動は避けましょう。
また、ストレスに弱い自分を責める人もいますが、これもNGです。
誰にだって弱ってしまうときはあります。自分を責める行為は自分自身を追い詰めるだけ。こういうときもあるのだと、自分に言い聞かせましょう。
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仕事に関する悩みは占い師に相談するのもおすすめ
仕事でストレスを抱える人は、就業人数の半数以上という調査結果でしたね。仕事をしていくうえで、ある程度のストレスは避けられないようです。
持って生まれた性格によって、ストレスに強い人・弱い人と分かれる傾向にあります。ストレスが溜まっているな…と感じたら、できるだけ早く自分に合った対処をしましょう。
まずは、十分な睡眠時間を毎日確保して、心身ともに自分を労わってあげてくださいね。
自分一人で判断できないのであれば、信頼できる人に相談してみるとよいでしょう。
電話占いシエロでは、仕事に関する相談も可能です。悩みや愚痴を吐き出すことで心が軽くなるだけではなく、実力のある占い師さんから道しるべを示してもらえるのが電話占いの魅力。
運勢をみながらおひとりおひとりにぴったりのアドバイスをお伝えします。
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