これって五月病？なりやすい人の特徴と防止策、対処方法はこれ！
GWを過ぎたら仕事に行きたくなくなった…。
五月病とはいうものの、五月以外になってしまうこともある深刻な症状です。
こちらでは五月病の原因や未然に防ぐ方法、対処方法についてお伝えしていきます。
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目次
五月病の原因と症状
ゴールデンウィークを過ぎたら仕事に行くのが億劫になった、体調不良に陥った…。そういった状態を、一般的には「五月病」と呼びます。
五月病の原因としては、慣れない環境下での緊張や不安によるストレスが、長期休暇を引き鉄に一気に噴き出すことが挙げられるでしょう。
五月病の症状は、疲労が取れにくかったり、朝起きられなくなったり、やる気が低下したりと様々です。
もっと酷くなると頭痛やめまい、不眠や腹痛などの身体的症状が出たりもします。
五月病は五月以外にもなる場合も
五月病という言葉は、元々は受験戦争を経て大学入学後に理想と現実のギャップに陥った大学生に対して用いるものでした。
現在は、就職や異動によって周囲の環境が変わった社会人に対して、主に使われる言葉になっています。
五月病とは言えど四月末にすでに発症したり、ゴールデンウィーク危機を切り抜けた六月に入ってから発症したりと、人によって時期は様々。
そして、五月病は医学的には「適応障害」と診断されることが多い症状です。
五月病になりやすい人の特徴とその原因
何事に対しても真面目に取り組む人や環境の変化に慣れるのに時間がかかる人は、五月病になりやすいタイプです。
また、他人に対してつねに気を配っているようなタイプも五月病になりやすいでしょう。
日頃は明るく陽気な人が五月病になって、「なぜ？」と周囲が驚くことも。
明るく振る舞っていても、心の中では様々な葛藤が生まれている場合もあるのです。
ここからは五月病になりやすい人の特徴とその原因を深堀していきましょう。
環境に馴染むのが苦手
未経験なものごとに対して抵抗感が強い安定志向の方や、人見知りや恥ずかしがり屋な性格でなかなか周囲の人たちの輪に加われない方など、新しい環境に適応するのが苦手なタイプの人は五月病になりやすいでしょう。
こういった傾向は、どちらかというと外交的なタイプではなく内向的なタイプの方に多く見られます。
ありのままの自分の姿を表に出せないこともプラスして、ますますストレスが溜まっていってしまうのです。
気配り上手
気配り上手な方はつねに周囲の動向をよく観察しています。他人の感情の動きにも敏感で、つい「自分ファースト」ならぬ「他人ファースト」になってしまいがちです。
その結果、心の中で思っていることや、自分の感情を内に押し込めてしまいます。そうした気遣いが自身の精神面に悪影響を及ぼしてしまうことも。
我慢したり、気疲れしたりすることによって溜まったストレスが、ふと気が緩んだことをきっかけに噴出してしまいやすくなるのです。
真面目で几帳面＆完璧主義
真面目で几帳面な性格の方、プライドが高くて完璧主義の方も五月病になりやすいタイプの性格です。
慣れない仕事でミスが増えたり、思うように進めなかったりすることで精神面に負担が掛かりやすくなります。
何事も完璧にやりこなせなければ意味がない！と思っている方は、自分に大きな自信をもっておりプライドも高いタイプです。
そんなプライドがへし折れるような状況下で溜まるストレスは計り知れないでしょう。
五月病を未然に防ぐ方法
ちょっとした工夫で、五月病は未然に防ぐことができます。
四月の時点ですでに発症してしまうこともある五月病。
特に環境の変化に弱い、他人に気を遣いがち、真面目で完璧主義者などの性格に自分が該当するかもと思うのであれば、以下の3点に気を配ってみましょう。
できれば環境が変わってあまり日が経たないうちから対処しておきたいものですね。
ここからは、五月病になる前に対処するための方法を3つお伝えしていきます！
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周囲とコミュニケーションを取る
早く職場に馴染むためにも、社内の人たちと積極的にコミュニケーションを取るのが一番です。
でも、元々シャイな性格だと、早く打ち解けようと頑張ること自体がストレスの原因に。なので、家族や恋人、友人など、あなたが腹を割って話せる人とのコミュニケーションを強化しましょう。
不安や愚痴は、誰かに少し聞いてもらうだけでも気持ちがラクになるものです。
話せる人がいないというのであれば、頭に思い浮かんだことを紙に書き出す「ジャーナリング」をおすすめしますよ。
健康的な生活を送る
環境の変化によって生活のリズムが狂いやすい新生活。睡眠時間が減ると、それだけ体調も不安定になりやすくなります。
さらに、五月病はGW中に生活リズムが狂うことがきっかけとなって発症するという説も。
長期休暇だからといって夜ふかししたり、ダラダラと過ごしたりしているとそれがクセになり、GW明け以降も生活の正しいリズムが取り戻せず、体調に悪影響を及ぼす可能性があります。
休みであっても規則正しい生活を心掛けることで、五月病になるリスクを減らせるでしょう。
趣味を楽しむ
一時でも無心になるほど夢中になれるものがあれば、それだけでストレスの大幅な解消が見込めます。
特にこれといった趣味がないなら、この機会に探してみるのもいいですね。趣味を通じて友人が増える可能性もありますよ。
家や会社以外に心の拠りどころがあれば、よい気分転換にもなるでしょう。
ただし、夢中になり過ぎて、睡眠時間を削ってまで趣味に没頭すると本末転倒です。あくまでも余暇に楽しむものとしてとらえましょう。
五月病になってしまったときの対策・乗り越えかた
どんなに気をつけていても、五月病になってしまうこともあります。
放っておくとうつ病など深刻な症状が出ることもあるので、「何となくおかしいな」と感じたら早めに医療機関で診てもらいましょう。
病院に行くほどでもないけれどやる気が出ないな…と感じるのであれば、以下の3つの対策法を試してみてくださいね。
いずれにせよ、早めの対策が一番の特効薬です。くれぐれも無理のないようにしましょう。
自分にご褒美を与える
一週間頑張ったら少し高級なスィーツを一つ食べる、休まずにひと月間仕事に行けたらアクセサリーを一つ買うなど、自分にご褒美を与えてみましょう。
物を購入するだけでなく、エステや旅行などでもいいですね。モチベーションが高まるようなご褒美ならなんでも構いませんよ。
身体を動かしているうちに、自然にやる気が戻ってくる可能性もあります。そのきっかけを与えるためにも、自分にご褒美作戦はかなり有効です。
熱中できる趣味に勤しむ
五月病の予防法の一つとしても挙げましたが、趣味を楽しむことは五月病を乗り越える方法としても使えます。
好きなことに夢中になっている時間には、仕事上のイヤな出来事の記憶や不安な気持ちからは開放されているはず。
一時的でもネガティブな考えから開放されることで、ストレスはかなり軽減しますよ。
本を読んだり、音楽を聞いたりと受動的なものよりも、何かを作るような能動的な趣味のほうがより効果的です。
身体を動かす
ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む軽い運動も、五月病を乗り越えるためにはとても良い方法です。
リズミカルに身体を動かせば、精神の安定を促す脳内物質のセロトニンが生成されやすくなります。
身体を動かすのは億劫だという方は、一人カラオケで大声を出して歌ってみましょう。
大声を出すと横隔膜が動き、自律神経に刺激を与えて交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。不眠気味の方には特におすすめですよ。
仕事に関する悩みは占い師に相談するのもおすすめ
五月病に関して様々な情報をお伝えしてきました。
五月病は誰もがなってしまう可能性のある症状です。特にどんなタイプの人がなりやすいのかを知って、それを踏まえて予防に努めましょう。
五月病という名前だからといって、かならずしも五月に発症するとも限りません。
つらい状況が続くようでしたら、なるべく早めに医師に相談して早期の解決を試みましょう。
電話占いシエロでは、仕事に関する相談も可能です。悩みや愚痴を吐き出すことで心が軽くなるだけではなく、実力のある占い師さんから道しるべを示してもらえるのが電話占いの魅力。
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