人間関係で嫉妬して自己嫌悪…嫉妬が湧く理由と対処法とは？

誰かに嫉妬を覚えて苦しくなる…人間関係においてあるあるな状況です。あなただけではないので自己嫌悪に陥らなくても大丈夫。
こちらでは、そんな苦しい気持ちを鎮めるためのヒントをわかりやすくお伝えしていきます。

【人間関係】他人に嫉妬してしまう理由

友達や同僚、知り合いなどの人間関係で嫉妬して、自己嫌悪に陥っていませんか？自分の暗部を知ってしまったようで、落ち込んだり、自分が嫌いになったりしますよね。
 
でも、そんな気持ちになるのは、決してあなただけではないんですよ。自分を責めるのはひとまずここでストップしておきましょう。
 
自分をひたすら責めても何にもなりません。それよりも他人に嫉妬してしまう理由や原因に目を向けて、今のモヤモヤした気持ちを解消するように働きかけましょう。
 
人間関係で他人に嫉妬を感じる理由には大きく分けて以下の4つがあります。

• ①相手と自分を比較してしまう
• ②居場所を失くすかもという恐怖心
• ③劣等感を刺激される
• ④周囲に認めてもらいたい

この4つの理由について、ひとつずつ深掘りしていきますね。

他人と比べてしまう

自分と他人を比べてしまうのは、人間関係においてごく当たり前の心理です。なぜなら自分の成長度合いを知りたくなったとき、その比較対象がいたほうがわかりやすいからなんですよね。
 
冷静に見れば、他の面では相手より自分のほうが優れているところがあるはず。でも、人は自分より相手が秀でた部分にだけ強くスポットを当ててしまうんです。
そこで落ち込む、嫉妬するなどの感情が湧き出てしまいます。
 
他人と比べて嫉妬を覚えるのは、自分をもっと成長させたいという気持ちの裏返しです。自己嫌悪するよりも自分の向上心を褒めてあげましょう。
「私はもっと成長したいんだな」という気付きを受けて、これからの言動に反映していってくださいね。

居場所を失くすかもという不安

友達や同僚に自分よりも優れたところを感じると、「居場所がなくなってしまうかも…」と思って嫉妬してしまうのもよくあるシチュエーションです。
 
「自分はここに居なくてもいいんじゃないか」という思いから、最終的に「自分は誰にも求められていないのではないか…」という恐怖心にすり替わってしまいます。
 
ですが、こうした考えは単なる思い込みにすぎません。自分の頭の中で思考をグルグルさせていけば、誰だって最終的には飛躍したネガティブな結論に到達してしまうものです。
 
人にはそれぞれ得意な分野があって、各々の役割も異なります。誰かがあなたよりも優れた部分を持っていたとしても、それ以外であなたにしかできない役割があるので安心してくださいね。

劣等感を抱いてしまう

人間関係で嫉妬を感じる原因の3つめは、その人に対して劣等感を抱いてしまうからという背景があります。
「あの人は〇〇ができるのに、自分は△△しかできない…だから自分はあの人より劣っている」そう思って嫉妬心が刺激されてしまうんですよね。
 
他人に対して劣等感から嫉妬を覚えるときは、自己肯定感が低くなっている可能性があります。人が自分に自信を持てているときは、他人と比べても必要以上に落ち込みにくいものです。
 
劣等感が原因の嫉妬は、もともと自分に対する肯定感が下がっているとき、もしくはもともと持っていた劣等感が他人に刺激されて表面化してきたときに起こります。
まずは自分自身の自己肯定感を取り戻すように働きかけてみましょう。
 

承認欲求が満たされていない

「あの人はいつも周りにチヤホヤされている」「あの人のSNSの投稿はよくバズっている」そんな嫉妬が心のどこかにあるなら、それは自分の承認欲求が満たされていないのが原因です。
 
他人に認められたいという承認欲求を持つのは人としては自然なこと。しかし、行き過ぎた承認欲求は自分軸を見失わせる原因にもなりかねません。
 
「あの人は～」という感じかたや考えは、すでに「あの人」を中心として出てくる発想です。
承認欲求も自分を成長させたいからこそ生まれる感情なので、比較対象を「あの人」ではなく「過去の自分」に変えてみましょう。
 
小さな事柄でも、昨日より今日、今日より明日の自分の成長に重きをおいてみてくださいね。

 

【人間関係】他人から嫉妬を買いやすい人の特徴

ここで少し視点を変えて、人間関係で他人から嫉妬されやすい人の特徴について触れてみましょう。

• ①容姿が整っている、お金持ち、愛され体質など、そもそもの環境に恵まれている
  モテるけど変な人にも近付かれやすい、お金はあるけれど他の面で苦労しているなど、そういった部分を見ない人から嫉妬されることが多々あります。
• ②いつも幸せそうにしている
  幸せそうにしているからと、嫉妬の対象になる場合もあるでしょう。理不尽な気もしますが、自分より恵まれていると感じる対象には、人は嫉妬を覚えやすいものなのです。
• ③秀でた才能がある、周りからの評価が高い
  このタイプの人が陰でどんなに努力しているのかは、他人からはわかりにくいもの。そこを見落として嫉妬する人がたくさんいるはずです。

嫉妬を手放して自己嫌悪から抜け出す方法【人間関係】

嫉妬する自分をそのまま受け入れる

人間関係で生じる嫉妬を手放して自己嫌悪から抜け出す方法の1つめは、「嫉妬している自分を認めて受け入れる」です。
 
友達や同僚に嫉妬する自分が嫌い、そんな自分を直したい…。そんなふうに考えていると、ますます自己嫌悪に陥ってしまいます。
まず、「自分はあの人に嫉妬心をくすぐられているんだな」という事実を受け入れましょう。
 
人間の脳は「こんな自分はダメだ！」と思っていると、さらに反発を始めます。最初は少し苦しいかもしれませんが、「嫉妬する自分」を認めると意外と楽になれるものなんですよ。
 
そんなあなたに1つお伝えしたいのは、「嫉妬は人間が抱く当たり前の感情」だということ。
嫉妬の感情のエネルギーをやる気や行動力に変えれば、自己成長のきっかけにもなり得ますよ。

「今の自分」に集中する

人と比べてしまうのが嫉妬の出所なら、余所見をせずに今の自分にだけ意識を集中させましょう。
 
あなたが心の底から「こうなりたい」と思う自分について考える、なぜそうなりたいのかを突き詰める、そういう自分になって何を成し遂げたいのかを考える…そうして思考を巡らせているうちに、これからやるべきことがきっと見えてくるでしょう。
 
また、人は何かに集中していると、他の物事にまで意識を向けるのが難しくなります。仕事や趣味、自分磨きなどに一生懸命打ち込んでみるのもいいですね。
 
手っ取り早い方法としては、スポーツなどで身体を動かす、瞑想をするなどが効果的ですよ。
特に瞑想は自分自身の心と向き合うのに適した方法ですから、迷いや悩みが多いときや運動が苦手な方にはこちらをおすすめします。

 

人間関係でどうしても嫉妬してしまうときは…

SNSや相手と距離を置く

色々試したけれどやっぱり誰かに嫉妬して自己嫌悪に陥る…という場合は、物理的に外からの情報を遮断していきましょう。
 
嫉妬してしまう相手としばらくの間距離を取る、SNSを見ないようにするなどで、あなた自身の心を守ってくださいね。
 
特に、SNS断ちなどのデジタルデトックスは効果的です。
インターネット上にはありとあらゆる情報が漂っています。有益な情報ももちろんありますが、不要な情報も目に付きやすいもの。人の劣等感や承認欲求を強く刺激するコンテンツも多いでしょう。
 
SNSで発信されている姿には虚像も多く、何が本当なのかわからない世界でもあります。
実情の真偽がよくわからないものから離れるだけでも心が落ち着いて、嫉妬したり、自己嫌悪したりせずに済みますよ。

紙に書き出す

頭の中だけで人間関係における嫉妬や、そこから生じる自己嫌悪について考えていると、余計にモヤモヤが広がってしまいます。
そんなときは自分の心の内を全部紙に書き出しましょう。
 
相手に嫉妬してしまう理由や相手に対する感情などを手書きで文字にしてみてください。
整った文章を書かなくても、殴り書きでも構いません。今の感情をすべて紙にぶつけるつもりで、頭に浮かんだものを言葉を選ばずに言語化してくださいね。
 
どんな罵詈雑言が出てきても大丈夫。それは誰に見せるわけでもなく、あなたの頭の中を視覚化するための作業ですからね。
 
頭に浮かぶ物事をすべて出し切ったら、多少なりとも気分がすっきりするはずです。あとは書き出した紙をビリビリに破って捨ててしまいましょう。

 

嫉妬の原因が思い当たらないときの気づきのヒント【人間関係】

相手が自分の理想を体現しているのかも

嫉妬の原因がどうにも思い当たらないとき、もしかしたらその人が自分の理想の姿を体現しているのかも…という視点を持ってみてください。
 
「自分がなりたい姿」「自分が置かれたい立場」「憧れの生活」…あなたが「無意識にほしい」と思っている状況や物を、その人が持っているのかもしれません。
 
「無意識に」という部分がポイントです。人の心はとても複雑で、場合によっては「あんなもの要らない」「あんなふうになりたくない」と強く思うものこそ無意識に欲していたり、憧れていたりするケースもあります。
 
無意識だからこそ意識になかなか昇ってこずに、わけがわからなくなって苦しくなってしまうんです。
もし嫉妬の理由がわからなくて苦しんでいるなら、自分の心のもう少しだけ奥を覗きにいってみましょう。

心や身体が疲れていませんか？

心や身体が疲れているときは、「なぜ自分だけがこんなに辛い思いをしなきゃならないんだろう」とつい思ってしまうもの。
 
そんなときに幸せそうに生きている人や恵まれた環境下にある人を見たら、嫉妬心が入り混じった複雑な感情を覚えてしまいますよね。「あの人はいいよな」と。
 
そこから嫉妬心が生じて自己嫌悪につながりがちですが、それはあなたが悪いわけではありません。心が傷ついていたり、身体がクタクタになっていたりすると、人は自然と余裕を失ってしまうんです。
 
こんなときはできる限りゆっくり過ごす時間を設けましょう。自己嫌悪で自分を余計に疲れさせずに、あなた自身を思いきり労わってあげてください。
心や身体に元気が戻れば、他人を羨む気持ちなんかどこかにいってしまいますよ。

 

まとめ

人間関係で嫉妬を覚えて自己嫌悪してしまう理由や、その解決方法についてお伝えしてきました。
 
嫉妬する自分は醜いと思って自己嫌悪に陥りがちですが、成長したがっている自分に気付くきっかけでもあります。
自分を責めるのは止めて「他人に嫉妬する私もアリ！」と大らかに受け入れましょう。
 
そのうえで、今までよりももっとあなた自身を大切にしてあげると、苦しい気持ちは徐々に収まっていきますよ。