仕事のストレス解消法13選！職場ですぐにできる方法もご紹介！

カテゴリー仕事コラム職場

2023年8月7日

仕事でのストレスは、日々蓄積されていき自分が思っているほど溜まっているということもあるでしょう。
今回は取り入れやすいストレス解消法や、ストレスを溜めにくいおすすめの生活スタイルをご紹介します。

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仕事や職場で感じるストレスとは？
ストレスを感じたらその場ですぐ行える解消法
職場以外での場所で取り組めるストレス発散法
生活スタイルに関連したストレス解消法
まとめ

仕事や職場で感じるストレスとは？

仕事や職場で感じるストレスは、状況や感じ方によって人それぞれに違っています。
周囲から見ればそれほど重大には取れなくても、精神的に追い込まれてしまうということもあるでしょう。

ストレスを感じやすい人は、責任感が強く、1人で頑張りすぎてしまうタイプです。
自分の仕事だけではなく、他人の仕事にまで気をまわしてしまい、気づけば一人でなんでも抱え込んでしまっているということもあるでしょう。
弱みを見せることができなかったり、他人に頼ったり頼むことが苦手と感じることもあるかもしれません。

自分のキャパシティーを超える仕事量に、日々残業をしたり、常にやらなければならないものがあるプレッシャーに押しつぶされそうなこともあるでしょう。
逆に仕事を与えられず、やることがなく、職場に居場所がないといった場合も精神的ストレスを感じることとなります。

仕事は嫌でも誰かと関わらなければならないため、人間関係において悩んでしまい、ストレスフルになっていることもあるようです。
ストレスの原因の大部分を占めているのは、上司や同僚との関係となります。

学生時代までは、苦手な人との関りは極力少なくしたり避けることもできたかもしれませんが、社会人になると自分の好き勝手に選ぶことはできなくなります。
そのため、自分を抑えて過ごす時間が多くなってしまいがちです。

失敗できないというプレッシャーの中、上司からの圧力や人間関係の煩わしさと付き合っていかなければいけないこともあります。
自分はうまくコミュニケーションを取って円満な関係を築けていたとしても、チームワークが悪くギクシャクしていると、その中を取り持たなければいけない、というようなストレスもあるでしょう。

【関連記事】
仕事ストレスなぜ溜まる？限界サインや発散法、溜めやすいタイプは？

ストレスを感じたらその場ですぐ行える解消法

ストレスを感じたら、その場ですぐに解消することで体に溜めこまずに済みます。
気づいたときにこまめにやることで、精神的にも肉体的にもリフレッシュすることができますよ。

深呼吸をする

気持ちがネガティブになっていたりプレッシャーを感じていると、自然と呼吸が浅くなってしまいます。意識的に深い呼吸をしてみましょう。

1.おへその下あたりにある丹田に両手をあてる
2.鼻から3秒かけて息を吸う
3.口から10秒かけて息を吐く
4.上記1から3を3回～5回繰り返す。

ストレッチをする

ずっと座っていたりして同じ姿勢をしていると心身ともに疲労が溜まってきたり、集中力も続かなくなります。気分転換に席を立って、トイレに行くのもいいでしょう。
なかなか席を立てないという場合は、席でできる軽いストレッチを行いましょう。

1.肩甲骨を意識しながら肘をまげて腕を回す
2.足を上げて足首をぶらぶらする

ツボを押す

周囲の目が気になり、席で深呼吸やストレッチをするのは難しいこともあるかもしれません。
そんな人にぴったりなのが、掌のツボ押しです。周囲の人に気づかれず、ひそかにすることができますよ。

1.右の掌の真ん中あたりのにあるツボ、労宮を左の親指で5秒間少し強めに押す
2.左の掌も同じように行う

思い立ったときにすぐ出来るので、気づいたときにこまめに行いましょう。

話をする

職場という閉ざされた空間に長くいると、自分の存在意義がわからなくなったり、自己否定をしてしまうこともあるかもしれません。
そういう時には、あなたのことを大切に思ってくれている人や信頼できる人と直接話をするようにしましょう。
職場内にいる場合は話をしに行き、いない場合は電話で話しましょう。

職場以外での場所で取り組めるストレス発散法

職場でストレス解消を心がけていても、完全には発散しきれないこともあるでしょう。
仕事が終わってからや休日にできる、ストレス発散法をご紹介します。

おいしいものを食べる

自分の体や心が喜ぶようなものを食べることで、精神的ストレス発散につながります。
ただし、甘いものや刺激の強いものばかりを取ってしまうと、体調を崩してしまうことになるようです。
心の栄養になるたんぱく質やビタミン、ミネラルがたっぷり入ったものを選ぶといいでしょう。

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好きな音楽を聴く

心が落ち着くような音楽を聴くと、心身ともにリラックス効果が期待できます。
自分の好きな音楽を聴くのが一番ですが、ヒーリング効果があるものを選ぶと自律神経を整えてくれるでしょう。

泣ける映画やドラマを見る

泣くことはストレス発散になります。涙を流すことで副交感神経が働き、リラックス効果が期待できるようです。
人の目を気にせず、思いっきり映画やドラマの世界に浸り、1人泣いてみるのもいいでしょう。

買い物をする

欲しいものを探して、ウインドウショッピングをするだけでも気分が上がりますよね。
ただし、度がいき過ぎてしまうと、ストレスを買い物で発散してしまう買い物依存になってしまう可能性もあるため注意が必要です。あらかじめ使う金額を決めておくといいでしょう。

カラオケに行く

声を出すことは、ストレスでもやもやしている気持ちを外に吐き出す効果があります。
マイクを持って思いっきり歌うことで、心がすっきりとし、体も温かくなるでしょう。
1人カラオケもいいですし、気の合う仲間とたまには思いっきり羽目を外して楽しむのもありです。

生活スタイルに関連したストレス解消法

日々の生活習慣を見直すことで、ストレスを溜めにくくすることができます。
いきなり習慣を変えるのは難しいですが、少しずつ意識的に変えていくことで、いつの間にかストレスを感じにくくなっていくでしょう。

十分な睡眠を取る

よく寝て心身ともに休めることで、ストレスを溜めにくい体にすることができます。
忙しかったり、悩みがあると睡眠不足となってしまうこともあるかもしれません。
副腎皮質ホルモンはストレスと戦う物質ですが、多く分泌されるのは朝方です。その時間に熟睡していることで、ストレスに強い体作りができるでしょう。

湯船に浸かる

お風呂にしっかりと入ることで、体だけではなく頭も心もリラックスさせることができます。
時間がないからとシャワーだけで済ませてしまっては、汚れは取れたとしても疲れは取れません。あまり熱いお湯でさっと入るのではなく、ぬるめのお湯に30分は浸かるようにしましょう。
リラックス効果のある入浴剤やアロマオイルもおすすめです。

適度な運動をする

体を適度に動かすことは、ストレス解消に効果的です。
運動が苦手な人は、いつも以上に歩くことを増やすよう心がけましょう。散歩の習慣を取り入れるのもおすすめです。
不足するとストレスを溜めこみやすくなってしまうセロトニンですが、日光浴をすることで分泌を促してくれます。
天気の良い日は、歩いたり自転車に乗ったりして軽い運動を心がけましょう。

瞑想をする

気持ちがネガティブに傾いてしまうと、ちょっとしたことで落ち込みやすくなり、ストレスを溜めやすくなってしまいます。
姿勢をよくして目をつぶり、呼吸に意識を向けて瞑想をすることを習慣化してみましょう。

まとめ

仕事や職場では知らず知らずにストレスを溜めこんでしまうこととなりがちです。
今回紹介したストレス解消法の中から自分に合ったものを選び、普段からストレスを溜めこまない体づくりをしていきましょう。

ご紹介した発散方法を試してみてもストレスが解消されない場合は、電話占いシエロの占い師に相談し、アドバイスをもらってみるのもいいですよ。
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