モラハラ気質の人との人間関係は上手に断つ！縁が切れない場合は？

身近な人間関係にモラハラ気質の人がいると面倒ですよね。早く縁を切らないと、精神的なダメージが蓄積していきます。
今回はモラハラ気質の人との縁の切りかたについて、具体的な方法をお伝えしましょう。

モラハラ気質の人の心理と特徴

自分を取り巻く人間関係の中にモラハラ気質の人がいるとストレスが溜まりますよね。
モラハラ気質の人の特徴は

• 威圧的で支配的
• 他人を否定し見下しがち
• 自分の考えを他人に押し付ける
• 不機嫌を態度に表わす
• 他人が自分の思い通りにならないと癇癪を起こす

などが顕著です。
モラハラ気質の人のこうした行動の裏側には、自己肯定感の低さが隠されています。自分に自信がなく不安が拭えないからこそ、防衛本能が強く働くのです。
自己肯定感の低さゆえに、揺らぎがちな自分のアイデンティティーを保とうとして攻撃的な言動が増えるんですね。
 

 

角の立たない縁の切り方

>厄介なモラハラ気質の人とは、できるだけ速やかに縁切りしたいもの。
しかし、あからさまに縁を切ろうとすると、プライドの高いモラハラ気質の人を刺激してしまいます。その結果、嫌がらせがエスカレートしたり、却ってしつこく絡もうとしてきたりするかもしれません。
 
モラハラ気質の人と上手に縁を切りたいのであれば、できるだけ角が立たないように自然にフェードアウトしましょう。
 
こちらの項目では、モラハラ気質の人と穏便に縁を切るための具体的な方法を4つお伝えしていきます。焦らずに段階を踏んで、モラハラ気質の人と距離を置きましょう。

自分からモラハラ気質の人に話しかけない

特段に用事がなければ、自分から積極的にモラハラ気質の人に話し掛けるのは控えておきましょう。
 
すでに相手のモラハラに毒されてしまっている場合、「こちらから話し掛けないと機嫌が悪くなる」などの思い込みに捉われてしまっているかもしれません。まずは自分をそんな思い込みから解放してあげましょう。
 
モラハラ気質の人から話し掛けられたら、できるだけ相槌のみで返答してください。
あなたと話していても面白味がないと感じたら、モラハラ気質の人のほうから近寄ってこなくなる可能性もありますよ。

電話やLINEの返信頻度を下げる

ひとつ前の項目と同様に、電話やLINEなどによるメッセージのやり取りの頻度も徐々に減らしていきましょう。
 
もしあなたが「すぐに返信しないと、相手が機嫌を損ねるかも……」などと考えてしまうのなら要注意。完全に相手の術中にハマってしまっている証拠です。
健全な人間関係とは言い難いので、やはり距離を置いたほうがよいでしょう。
 
返信の内容はあくまでも最低限にとどめて、返信するまでの時間も徐々に間を空けてくださいね。長い返信文や即レスをすると、相手をますます増長させてしまいます。

自己都合を理由に疎遠になる

あなたがモラハラ気質の人と距離を置こうとすると、「最近冷たいね」「近頃、何かよそよそしくない？」などと相手が牽制してくるかもしれません。
 
ここで「あなたの態度が気にくわない」など正直に話してしまうと、モラハラ気質の人が逆にあなたに執着してくる可能性があります。
「仕事が忙しくて」「家族の介護をしなきゃいけなくて」など、あくまでも「自分の都合」で連絡する時間が取れないことを強調すれば、相手のプライドを下手に刺激せずに済むでしょう。
 
「時間があるときに、こちらから連絡するね！」と言っておけば、このまま難なくフェードアウトできます。

SNSのアカウントを削除する

SNSだけでつながっている関係なのであれば、思い切ってアカウントを削除するのも1つの手です。
 
SNSを残してモラハラ気質の人だけをブロックすると、相手は余計にあなたに執着します。アカウント自体を無くしてしまえば連絡の取りようが無くなって、相手も諦めざるを得なくなるでしょう。
他の人間関係が良好であれば、新たにアカウントを作成してその人たちにこっそりと教えてくださいね。
 
ただし、これはあくまでも最終手段です。
モラハラ気質の人とつながっている人に新しいアカウントを教えると、そこからバレるかもしれません。新しいアカウントを教える人は、慎重に吟味しましょう。
 

 

モラハラ気質の人と簡単に縁を切れない場合の対処法

人によっては、簡単に縁を切れない相手もいるでしょう。
たとえば職場やコミュニティは気に入っているので辞めたくない。しかし、その場にモラハラ気質の同僚や知人がいるなどのケースが、それにあたります。
 
ちなみにモラハラとパワハラの違いは、相手との間に上下関係があるかどうか。上司がモラハラ気質である場合は、それはパワハラとなります。
 
親や兄弟姉妹、配偶者などの家族にモラハラ気質の人がいる場合も、簡単に縁を切れないでしょう。絶対的に縁を切れないわけではありませんが、友人知人に比べて縁を切るのに労力もエネルギーも必要とするケースですね。
 
ここからは、簡単には縁を切れない場合の対処法について触れていきます。

会話は必要最低限に

前述した角を立てずに縁を切る方法と同じく、モラハラ気質の家族や同僚とのかかわりは最低限にしましょう。
話す言葉も事務的に短く、最低限の返答に徹して、会話の頻度を下げるようにしてください。
 
モラハラ気質の人は何を話題にしてもあなたを否定したり、下げたりしてきます。
会話を長引かせれば、攻撃材料をわざわざ相手に与えているのと同じ。相手に聞かれた事のみ、淡々と簡潔に答えましょう。
 
モラハラ気質の人とかかわると神経がすり減り疲れるだけなので、自己防衛して心を守ってくださいね。
 
会話の際の態度や考えかたについては、次のふたつの項目で具体的にお伝えします。

感情を見せない

モラハラ気質の人は、相手の動揺や焦っている姿、落ち込んでいる姿を見て、自分の勝利を確認して気分を良くします。つまり、これらの感情を素直に外に表わせば、モラハラ気質の人に格好の餌を与えてしまうことに。
 
反対に感情的になって言い返せば、「生意気だ」と感じて相手の攻撃が激しくなってしまうでしょう。
 
モラハラ気質の人を増長させたり、激高させたりしないためには、感情を表わさずに淡々と相対するのがベストです。
表情や声のトーンを一定に保てば、モラハラ気質の人の攻撃意欲は減退するでしょう。冷静さを意識してくださいね。

相手との境界線をはっきり意識する

モラハラ気質の人と向き合うときは、あなた自身の意志を強固に保ちましょう。
相手との境界線を曖昧にしていると、モラハラ気質の人は「もっと踏み込んでもいい」と勘違いします。これ以上自分の領域に踏み込ませないという確固たる信念が必要です。
 
あなたがモラハラ気質の人に感情を見せなくなると、場合によっては相手が不安になって逆に情に訴えかけてくるような発言があるかもしれません。
 
モラハラの加害者と被害者は、無意識のうちに依存関係に陥りやすいもの。攻撃性ではどうしようもなくなれば、急に優しくしたりしてコントロールしようとするでしょう。
罪悪感に駆られて気持ちが揺らがないように気を付けてくださいね。
 

 

自分を守るために効果的な行動

モラハラ気質の人から身を守るには、行動力と精神力の両方が必要です。
 
相手のモラハラが言葉による攻撃だけであれば、精神力を鍛えてスルーに徹しましょう。モラハラ気質の人から身を守るだけでなく、自己成長にもつながりますよ。
 
しかし、モラハラがエスカレートすると、暴言に止まらず手を上げられたりするケースも少なくありません。言葉だけでは思い通りにならない相手を、力ずくで言いなりにしようとします。
こうなると精神力だけでは太刀打ちできなくなるので、相手のモラハラに現実的に対抗する手段を取らなければなりません。
 
ここからは、モラハラ気質の人から自分を守るための方法を4つお伝えします。

メンタル強化を図る

言葉によるモラハラに対抗するために、まず自分のメンタルを鍛えましょう。
 
瞑想やマインドフルネスを定期的に行うと、メンタルの安定に役立ちますよ。最初は慣れないかもしれませんが、毎日3～5分ほどの短時間からスタートして根気よく続けましょう。
 
やりかたは簡単です。
まず目を瞑り、呼吸に意識を向けます。そのうちに雑念が湧いてきますが、それについて思考せずに「今こんなふうな事を考えているな」と受け流しましょう。
 
これを繰り返すうちに、不安やネガティブな思考に対する受け流しが上達します。
やり続けると暴言などの外部からの刺激にも動じなくなり、心穏やかに過ごせるようになるでしょう。

モラハラの証拠を残しておく

配偶者や職場のモラハラ気質の人に手を焼いているなら、いざという時のために証拠を残しておきましょう。
 
確固たるモラハラの証拠があれば、配偶者の場合は離婚の際に慰謝料請求などの話が有利に進みます。同僚の場合なら、上司に訴えるときに事実の信ぴょう性が増すでしょう。
 
モラハラの証拠になるものは、主に以下の4つです。

• 1.メールなどのメッセージの文面や会話の録音
• 2.第三者の証言
• 3.医療記録
• 4.日記など、モラハラを受けた日々の記録

今は裁判や上司への訴えを実行に移す気がなくても、証拠を集めておけば役立つ日がくるかもしれません。

第三者に相談する

モラハラを受けている事実は、自分ひとりで抱え込まずに誰かに相談しましょう。
 
モラハラの程度によっては、愚痴や悩みを人に聞いてもらうだけでもすっきりしますよ。まずは、信頼できる友人に話を聞いてもらってくださいね。
 
精神面に大きなダメージを受けるほどのモラハラの場合は、カウンセラーや弁護士などの専門家に相談するのも1つの手です。
公的機関にも相談窓口があるので、有料での相談が難しい場合も一度気軽に問い合わせてみましょう。
 
また、人間関係の悩みの解決に実績がある電話占い師を頼ってみるのもおすすめ。
電話占いシエロでは初回の鑑定が10分無料なので、プロフィールなどを確認して気になった占い師に相談してみてください。

相手から離れる準備をする

親や兄弟姉妹、配偶者などの同居人が酷いモラハラ気質なら、いざという時に物理的に距離を取る方法について考えておきましょう。
 
家を出る準備をしておくと、すぐに実行に移さなくても気持ち的に少しは楽になれますよ。
家を出るならどのあたりに新居を移すか、その際の予算や当座の生活費に必要な金額の確認も怠らないようにしましょう。
 
金銭的な問題で完全に家を出るのが不可能なら、一時的に身を寄せられる場所を確保しておくと安心です。

 

まとめ

モラハラ気質の人との人間関係の築きかたと距離の置きかたについてお伝えしてきました。
 
度重なるモラハラは受けた人の心をジワジワと蝕んでいき、自己肯定感を下げる原因になります。健全な人間関係とは言い難いので、できるだけ速やかに心の距離を置きましょう。
 
必要であれば、心だけでなく物理的な距離を取って心の安寧を守ってくださいね。