一緒にいて自己肯定感が下がる人って？見分け方と対処法をご紹介！
長い間一緒にいると無自覚に相手の影響を受けるもの。相性によっては自己肯定感が下がる、なんてことも。
今回は、一緒にいて自己肯定感が下がる人の特徴や自己肯定感の低下を確認する方法、相手との距離の置きかたについてお伝えしましょう。
目次
一緒にいて自己肯定感が下がる人の特徴
人は、時間を共にする人からの影響を無意識に受けています。「類は友を呼ぶ」と言いますが、知らず知らずの間にお互いが影響を与え合い、似たような思考になっていくのです。
一緒にいて自己肯定感が下がる人には、その人自身の自己肯定感が低いという特徴があります。
「どうせ無理」「自分なんて」「普通は…」が口癖で、物事をネガティブに考えがち。そんな人と一緒にいればあなたも影響を受けて、自己肯定感が下がってしまうでしょう。
その他にも一緒にいて自己肯定感が下がる人の特徴がいくつかあります。どのタイプにも根底に低い自己肯定感があり、それを拗らせてしまっているのが特徴です。
承認欲求が強い
承認欲求が強い人は、自分がいかに優れた人間かを周りに誇示したがります。なぜなら、本音では自分に自信がないため、他人からの評価でしか自分の価値を感じられない心理があるからなのです。
つねに自分を上げていなければ気が済まないため、必然的に自分よりも周りの人を下に置こうとするでしょう。
このタイプの人の自慢話や「いかに自分が凄いか」などの話を聞かされ続けると、実際にはそうでなくても自分の価値や存在が低いもののように思えてしまいます。
意図的であれ無意識であれ、他人にマウントを取ろうとする人もこのタイプ。承認欲求が強い人だけでなく、自己顕示欲が強い人も同じ性質を持ちます。
支配的
モラハラ気質の人など、他人に対して支配的に振る舞う人と一緒にいると、無自覚に自己肯定感が下がるでしょう。
支配的な人は、他人を自分の意のままにコントロールしたがります。それゆえに自分の非を認めずに考えを押し付けたり、相手を否定したり、横柄な態度を取って相手を威圧しがちです。
人は誰かに否定され続けると、自分が無意味で無価値な人間のように錯覚を起こします。徐々に自己肯定感が低下し、自分に自信が持てなくなるでしょう。
モラハラ気質を持つ支配的な人も、実は自己肯定感が低いタイプ。他者下げによってしか自尊心を保てないのです。
否定的な発言が多い
ネガティブな発言が多いタイプも、一緒にいて自己肯定感が下がる人です。他人の悪口や批判ばかり聞かされていると、無意識にその否定的な言葉が心に刷り込まれてしまうでしょう。
自分について言われていなくても、脳はそれが自分に対する言葉と錯覚します。そのうちに自分に自信が持てなくなり、自己肯定感が下がってしまうでしょう。
また、何かと比較して否定しがちな人も、自己肯定感を下げてくる人です。「あなたはまだまだダメ」「みんなはもっと頑張ってる」など、比較して相手を下げます。
このタイプも自分に自信がなく、単なる一般論や他人軸でしか物事を判断できないのです。
一緒にいて自己肯定感が下がる人の見分けかた
会うと疲れる
実は、自分でも気付かないうちに自己肯定感が下がっているケースは多々あります。違和感はあるものの、それがなぜなのかがわからないまま、日々の忙しさで流してしまっているのです。
何事も自覚するのと無自覚でいるのとでは大違いです。意識できれば、自己肯定感を下げる人との関わりかたを見直す機会になるでしょう。
まず最初に感じる違和感は、「理由はよくわからないけど、この人と会うとなぜか疲れるな…」という感覚。
他人の悪口やあなたへの否定的な発言、自慢話や威圧的な態度など、たとえ些細なものであっても、あなたの無意識が「疲れる」という感覚を通してSOSを出しているのです。
相手と自分を比べてしまう
自慢話が多い人や、他人軸で物事を判断してあなたを比較してくる人は、間違いなく一緒にいて自己肯定感が下がる人でしょう。
「自分はこんな成功体験をした」「こんなに素晴らしいものを持っている」などは、自己顕示欲や承認欲求が強い人がよくする会話です。
待遇や立場の差、生活環境の違いについての会話が多い相手と一緒にいても自己肯定感は下がります。「それに比べて自分は……」と無意識に思ってしまい、結果として自己肯定感が下がってしまうのです。
相手の話が何気なく頭に残り、ふとした瞬間に気持ちが揺れる場合もあるでしょう。
相手のペースにハマってしまう
相手からの提案を断りづらいと感じたり、相手の顔色をうかがうのが習慣化したりしているなら、一緒にいて自己肯定感が下がる人である可能性が高いでしょう。
これは、支配的でモラハラ気質な人との間にありがちな関係です。
相手はあなたに対して言いたい放題だけども、あなたは相手の機嫌や気分を伺いながら行動しているなら要注意。すでに相手のペースにハマってしまっていて、自己肯定感も下がりつつあります。
対等な人間関係であれば多少の気遣いは必要だとしても、つねに顔色をうかがう必要はありません。不自然な関係であると自覚できれば、対処の方法も見えてきます。
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意欲減少
否定的な発言が多い人や他人軸で物事を判断する人と一緒にいると、やる気が削がれやすくなります。無自覚に相手の言動に影響され、「どうせ失敗する」「私なんて…」と、物事を悲観的に考えてしまうのです。
何事も実際にやってみなければ結果はわかりません。しかし、否定的な発言や他人軸で考える人のネガティブな思考が伝染してしまうと、意欲はさらに減退するでしょう。
その影響は、日常のささいな行動にも現れやすくなります。
もし意欲減退の理由が特に思い当たらなければ、周囲にそのようなタイプの人がいないか振り返ってみましょう。やる気を失うと、人生の発展も停滞してしまいますよ。
一緒にいて自己肯定感が下がる人との上手な関わり方
反応し過ぎない
一緒にいて自己肯定感が下がる人と上手にかかわるには、相手の言動に過剰に反応しないようにしましょう。
意図的にマウントを取るタイプや自己顕示欲・承認欲求が強いタイプが相手ならば、特に気を付けてくださいね。
あなたが落ち込めば、相手は気分を良くします。優位性をさらに感じたくて、自慢話やマウントが増えるでしょう。
もしあなたが感情的になってやり込めようとすれば、相手は刺激されてますます攻撃的・挑戦的な態度を取る可能性も。どんな反応をしようと、相手のマウントの餌食になってしまうのです。
なので、できるだけ感情をフラットに保って、相手の発言を受け流しましょう。
自分軸に重きを置く
自分の価値観や意見を大切にすると、一緒にいて自己肯定感が下がる人に振り回されずに済みますよ。
相手に無理に合わせる必要は、一切ありません。他人の意向に依存せず、自分の信念に基づいて行動しましょう。
自己肯定感を上げるためには、自分に自信をつけることが大切です。自信をつけるためにも、小さな成功体験を積み上げていきましょう。
たとえば「今日は〇時に起きる」と決めたら、その時間にキチンと起きるだけでOK。その際には当たり前と思わずに「決めた事を実行できた私、すごい！」と自分で自分を褒めてあげましょう。
本を読んで自分なりの価値観を育てるのもおすすめです。
一線を引いて付き合う
一緒にいて自己肯定感が下がる人とは、つねに一線引いたスタンスで付き合いましょう。
特にマウント気質の人との関係では、無自覚のまま上下関係が作られてしまっているケースが多々あります。そのため「相手の機嫌を損ねないように、自分から連絡しなければ」と思い込んでいる場合も。
しかし、そんな必要はまったくないのです。自然に距離を置けば、相手もあなたに対する興味を徐々に失くしていくでしょう。
その他のケースの場合も、自己肯定感を下げてくる人との距離をうまく取ってくださいね。
次の項目では、一緒にいて自己肯定感が下がる人との効果的な距離の取りかたについてお伝えします。
自己肯定感を下げる人との距離の置きかた
接触頻度を下げる
一緒にいて自己肯定感が下がる人とは、接触の頻度を徐々に落としていきましょう。
メッセージのやり取りは最低限にし、直接会うときも必要な会話のみに止めると◎です。相手と会話するときも、必要最低限の事柄に止めると◎。
こうすれば、相手のネガティブな影響を受けにくくなり、気持ちを守れますよ。
いきなり距離を置くと不審に思われるので、段階を踏んでゆっくりと距離を置くのがおすすめ。相手との関わりが減ると、嫌な気分にもならず、自分らしさを取り戻せるでしょう。
友人や知り合いなどが自己肯定感を下げてくる人であれば、物理的な距離を取るのがもっとも得策です。
精神的な距離を保つ
一緒にいて自己肯定感が下がる人の中には、物理的な距離を置けない関係もあるかもしれません。職場の人や家族、配偶者などがそれにあたりますね。
その場合は、精神的な距離を保つようにしましょう。相手に必要以上に踏み込ませないと強く意識すれば、徐々に影響を受けにくくなりますよ。
また、自分と相手のやり取りを「第三者の視点」で見てみるのも効果的。客観的に冷静に見ると、相手がいかに馬鹿げた発言をしているか、下らない価値観にとらわれているかが見えてくるはずです。
マウントされても、ネガティブな発言を聞いても、気にならなくなってくるでしょう。
別の拠りどころを持つ
自己肯定感を下げてくる人と精神的・物理的な距離を置いたら、その時間を別のものに使いましょう。親しい人たちとの交流をさらに増やしたり、新しい交友関係を作ったりするといいですね。
これまで無自覚に自己肯定感を下げる人と過ごしていた時間が長いと、スッキリ感と同時に孤独を覚える場合もあります。孤独と自己肯定感は密接に関係しているため、居心地の良い場所を確保しておきましょう。
自分の自己肯定感が上がれば、自然と自己肯定感の高い人が周りに集まってきます。自分らしさを大切にしつつ周囲の価値観を尊重すれば、良い関係が築けるでしょう。
まとめ
一緒にいて自己肯定感が下がる人の特徴と対処法についてお伝えしてきました。
あからさまなモラハラなどでなくても、無自覚に相手の影響を受けて自己肯定感が下がってしまう場面は少なくありません。「基本的には悪い人じゃないんだけど、会うとなんだか疲れる」そう感じる相手もいるでしょう。
自己肯定感の低下を自覚できれば、対処法も自然に見えてきます。
まずは、どの程度自分が相手の影響を受けているか、これから相手との関係をどうしたいかを考えて、適切な対処を取りましょう。
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